האקדמיה הדיגיטלית של ביתר טוברוק

הוראות לפני אימון

יש לבצע 3 סטים של 10 חזרות בכל אחד מהתרגילים.

40-50 שניות מנוחה בין סט לסט

1-2 דקות מנוחה בין תרגיל לתרגיל

במידה ומרגישים כאב חייבים לעצור את האימון.

את תכנית האימונים התאמתי בדיוק לכדורגלנים צעירים במטרה לחזק את השרירים התומכים במשחק, בבעיטות, במסירות, להוסיף יציבות, כוח מתפרץ ולחזק את שרירי הבטן.

את רוב התרגילים נתרגל באימונים כך שתוכלו לדעת כיצד לבצע בצורה תקינה ואיכותית גם בבית באופן עצמאי.

תמיר פרץ

מאמן כושר בית"ר טוברוק